Steigere deinen Kalorienverbrauch: Stehen am Schreibtisch

Im Stehen arbeiten: Warum es dir beim Abnehmen hilft und gut für deine Gesundheit ist

Wünschst du dir auch manchmal mehr Bewegung im Alltag?
Im Büro nicht den ganzen Tag zu sitzen?
Aber kleine Pausen mit Spaziergängen passen oft nicht in den Arbeitsalltag?

Vielleicht hast du auch vor, abzunehmen und deinen Kalorienverbrauch zu steigern?

Dann könnte ein Stehpult oder ein höhenverstellbarer Schreibtischaufsatz vielleicht die ideale Lösung für dich sein!

Denn mit einem Stehschreibtisch verbrennst du nicht nur mehr Kalorien, sondern du tust auch deinem Körper viel Gutes.

Persönliche Erfahrung: Angenehme Abwechslung im Büro-Alltag

Vor einigen Jahren wurden bei mir in der Arbeit höhenverstellbare Stehpulte eingeführt.

Im Stehen arbeiten – dies klang für mich erst einmal ungewöhnlich.

Ich konnte mir zunächst gar nicht vorstellen, dass ich genauso gut wie im Sitzen Tastatur und Maus bedienen könnte.

Als die Tische dann installiert wurden und ich per Knopfdruck den Schreibtisch hochfahren konnte, merkte ich schnell:

Ich kann genauso gut arbeiten wie vorher. Manchmal sogar besser: Wenn ich mit mehreren Dokumenten arbeitete und sie über den Tisch verteilte oder mich beim Telefonieren frei bewegen konnte, war das Stehen sogar viel angenehmer.

Und: Ich hatte keine Rückenbeschwerden mehr und fühlte mich nicht mehr verspannt nach einem langen Tag im Büro.

Ist stehen gesund?

Ist stehen gesünder als sitzen?

Sitzen wird oft mit verschiedenen Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes in Verbindung gebracht.

Aus wissenschaftlicher Sicht fehlen ganzheitliche Studien zu diesem Thema zwar noch.1 Es ist aber bewiesen, dass schon geringe körperliche Aktivitäten erhebliche positive Auswirkungen auf den Körper haben.2

Jede dauerhafte Zwangshaltung ist schädlich, da die Muskeln und Gelenke über einen längeren Zeitpunkt belastet werden. 3 Viel Sitzen in einer festen Position kann deinem Hals, Nacken, Schultern und Armen schaden, indem es Verspannungen und verkürzte Muskeln verursacht. In den Beinen kann Bewegungsmangel zu Problemen mit der Durchblutung und verkürzten Muskeln in der Hüfte führen.

Es wird daher empfohlen, die Körperhaltung immer mal wieder zu wechseln.

Der Gang zur Kaffeemaschine oder zu Kollegen sind schon einmal super, um die Sitzhaltung während des Bürotages zu ändern. Manchmal fehlt aber die Zeit oder man arbeitet im Homeoffice.

Ein Stehtisch oder ein höhenverstellbarer Schreibtisch helfen also dabei, die Muskeln und Gelenke zu entlasten.

Deswegen ist Arbeiten im Stehen auf jeden Fall zu empfehlen.

Was jedoch auch nicht gut ist: den ganzen Tag in der gleichen Steh-Haltung zu arbeiten. Der Wechsel macht es!

Berechne deinen Kalorienverbrauch beim Stehen

Eine wechselnde Sitz-Steh-Haltung beim Arbeiten ist gesund.

Wenn du abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest, ist aber auch diese Frage relevant:

Wie viel Kalorien verbrennt man beim Stehen?

Stehen ist natürlich nicht so fordernd wie gehen, laufen oder eine andere Sportart.

Aber:

Im Stehen verbrennst du mehr Kalorien als im Sitzen.

1 Stunde Stehen: Kalorien-Verbrauch etwas höher als im Sitzen

Eine große Meta-Studie ergab einen durchschnittlichen Mehrverbrauch von 0,15 Kalorien pro Minute, wenn man steht statt sitzt.4

Das sind 9 Kalorien pro Stunde mehr als beim Sitzen.

Klingt erstmal ernüchternd.

Auch hier spielen die Gewohnheiten aber eine wichtige Rolle:

Nehmen wir mal an, du stehst die Hälfte deines Arbeitstages, statt zu sitzen. Idealerweise natürlich im stetigen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen und nicht am Stück.

Das wären 36 Kalorien am Tag und 180 Kalorien bei einer 5-Tage-Woche.

Aufs Jahr gerechnet kommst du bei 46 Wochen (Urlaub schon abgezogen) auf 8.280 Kalorien. Um ein Kilogramm Fett abzunehmen, musst du 7000 Kalorien einsparen.

Das heißt, du würdest mit 4 Stunden Stehen statt Sitzen rund 1,2 kg an Körpergewicht verlieren (bei gleicher Nahrungsaufnahme).

Rechner dir doch einmal selbst den Kalorienverbrauch durch Stehen bzw. den daraus resultierenden Gewichtsverlust aus, indem du die Anzahl an Stunden in den Rechner einträgst:

Gewichtsverlust durch Stehen

Berechne den möglichen Gewichtsverlust durch Stehen

Was zunächst also sehr wenig klang, kann dir auf lange Sicht helfen, abzunehmen oder dein Gewicht zu halten.

Also eine super Micro Habit, die du ohne viel Anstrengung in deinen Alltag integrieren kannst!

Im Stehen arbeiten: höhenverstellbarer Schreibtischaufsatz oder Stehpult

Jetzt hast du vielleicht das Problem, dass es in deinem Büro kein höhenverstellbares Stehpult gibt. Oder du arbeitest (zumindest) manchmal im Homeoffice und hast dort nur die Möglichkeit zu sitzen.

Natürlich kannst du mit deinem Arbeitgeber reden, ob entsprechende Möbel angeschafft werden könnten.

Wenn dies nicht möglich ist oder du gerne auch im Homeoffice stehend arbeiten möchtest, gibt es zwei einfach umzusetzende Möglichkeiten.

Kostengünstig: höhenverstellbarer Aufsatz für Schreibtisch

Ich selbst arbeite teilweise im Homeoffice und habe mir hierfür einen höhenverstellbaren Aufsatz für den Schreibtisch gekauft.

Die Vorteile des höhenverstellbaren Tischaufsatzes:

  • sehr günstig in der Anschaffung
  • flexibel einsetzbar: auf dem Schreibtisch, Sideboard oder dem Esszimmer-Tisch
  • höhenverstellbar: je nach Einsatz und Körpergröße gut anpassbar
  • platzsparend: durch das Zusammenklappen schnell im Schrank oder Regal zu verstauen

Es gibt verschiedene Modelle mit unterschiedlichen Größen. Die Tischaufsätze sind vor allem für Laptops sehr geeignet.

2 Empfehlungen für höhenverstellbare Schreibtich-Aufsätze: Klein und groß

Da ich viel mit dem Laptop arbeite und keine zusätzliche Tastatur oder Maus brauche, habe ich mich für das Modell von BONTEC* entschieden. Mit den Maßen 67 x 47 cm hat es die perfekte Größe und findet auch auf kleinen Tischen Platz.

Wer mehr Platz für Monitor und Tastatur braucht, ist mit einem Zwei-Ebenen-Tischaufsatz besser bedient, z. B. mit dieser Variante von VIVO*. Auf der oberen Ebene passen auf 80 cm Länge bequem Monitor und Laptop nebeneinander. Auf der unteren Ebene kannst du deine Tastatur und Maus platzieren.

Stehpult mit Platz für Bildschirm, Tastatur und andere Büro-Utensilien

Wenn du Platz für einen Schreibtisch hast und gerne einen größeren Monitor samt Tastatur, Maus und anderen Büro-Utensilien unterbringen möchtest, empfehle ich dir ein Stehpult.

Die Vorteile des Stehpults:

  • viel Platz für Monitor, Tastatur, Laptop, Mauspad, Smartphone etc.
  • höhenverstellbar: sowohl beim Sitzen und Stehen perfekt einstellbar
  • elektronisch: per Knopfdruck veränderbar und oft mit Memory-Funkton ausgestattet
  • gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

2 Empfehlungen für ein Stehpult: schlicht oder multifunktional

Da mein Partner und ich beide im Homeoffice arbeiten, haben wir uns auf Dauer neben dem Schreibtischaufsatz nach einem Stehpult umgeschaut. Wir brauchten sowieso einen Schreibtisch in der neuen Wohnung und entschieden uns für diese Variante. Jetzt nutzen wir den Aufsatz und das Stehpult oft parallel, wenn wir beide gerade stehen möchten.

Wir haben uns für dieses Modell mit den Maßen 120 x 60 cm von der Marke Flexispot* entschieden. Es ist minimalistisch gehalten, mit einer Tischplatte und zwei Füßen. Damit passt es super in unsere Einrichtung rein und bietet genug Platz für alles, was wir auf dem Schreibtisch brauche. Mein Partner ist mit 193 cm recht groß und wir hatten das Problem, dass manche Schreibtische nicht hoch genug sind. Beim Flexispot-Modell* passt sowohl seine als auch meine Körpergröße (179 cm und 193 cm).

Was ich besonders toll finde:

Auch beim Sitzen ist die Position beim Stehpult super einstellbar, damit der Monitor weder zu hoch noch zu niedrig ist. Praktisch ist zudem, dass wir zwei Stehpositionen einprogrammiert haben: etwas höher für meinen Partner und gut 15 cm weniger für mich.

Ich nutze den Tisch immer dann gerne, wenn ich neben dem Laptop noch mit Papier-Dokumenten arbeite, damit ich mehr Platz habe.

Das Preis-Leistungs-Verhältnis empfinde ich im Vergleich zu „normalen“ Schreibtischen als gut, da Stehpulte oft, wie z. B. unser Flexispot-Modell* schlicht ausgestattet und daher auch nicht zu teuer sind.

Es gibt auch höhenverstellbare Schreibtische mit mehreren Ebenen und Schubladen. Besonders sinnvoll finde ich die Aufteilung bei diesem Modell von FEZIBO*: zwei Schubladen für kleinere Büro-Utensilien, ein offenes Fach für alles, was man direkt braucht und zwei Ebenen für die perfekte Höhe eines großen Monitors.

Die richtige Stehschreibtisch-Höhe

Egal, ob du dir ein Stehpult oder einen höhenverstellbaren Schreibtischaufsatz zulegst:

Es ist wichtig, am Stehschreibtisch die richtige Höhe einzustellen. Sonst drohen Verspannungen und Belastungen deiner Gelenke.

Mit der nachfolgenden Schritt-für-Schritt-Anleitung findest du deine individuelle Schreibtisch-Höhe:

  1. Körperhaltung ausrichten: Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße flach auf dem Boden stehen.
  2. Monitorhöhe justieren: Überprüfe auch die Monitorhöhe – positioniere die Oberkante auf Augenhöhe. Der Minotr sollte mindestens eine Armlänge entfernt sein, um Nackenbelastung zu vermeiden.
  3. Ellbogenwinkel überprüfen: Stelle sicher, dass deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn du die Tastatur verwendest.
  4. Stehposition optimieren: Wenn du stehst, sollten deine Handgelenke auf Tastatur- und Maushöhe ruhen.
  5. Experimentiere für die perfekte Höhe: Probiere verschiedene Einstellungen aus, um die ideale Höhe zu finden, die zu deiner individuellen Ergonomie passt. Merke dir die perfekte Höhe, z. B. mit der elektronischen Memory-Funktion bei Stehpulten oder mit einer Markierung an deinem höhenverstellbaren Schreibtisch.

Haben dir diese Tipps geholfen? Oder hast du noch weitere Fragen zum Arbeiten im Stehen? Nutze die Kommentarfunktion! 🙂

Quellen:
1 Nipun Shestra u. a.: Workplace interventions for reducing sitting at work
2 Leandro Garcia u. a.: Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose–response meta-analysis of large prospective studies
3 Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin: Arbeitsschutzmaßnahmen und Wirksamkeitskontrolle
4 Farzane Saeidifard u. a.: Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis

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