Mehr als nur ein Spielzeug: mit dem Hula-Hoop-Reifen effektiv trainieren

Hula-Hoop-Fitness: Unterschätzte Sportart mit hohem Potenzial

Wer kennt ihn nicht aus seiner Kindheit: den Hula-Hoop-Reifen.

Rund, bunt und ein Garant für Spaß.

Aber wusstest du auch, dass Hula-Hoopen ein richtiges Fitness-Training ersetzen kann und „echter“ Sport ist?

Der Hula-Hoop-Reifen zählt inzwischen zu meinen liebsten Sportgeräten für zu Hause.

Warum das so ist und wieso er für dich zum absoluten Gamechanger werden kann, erzähle ich dir in den nächsten 6 Minuten.

Was bringt Hula-Hoop: Vorteile durch das kreisende Training

Muskel-, Ausdauer und Beckenboden-Training

Hula-Hoop-Training ist ein wahrer Alleskönner!

Du kannst damit deine Muskeln und deine Ausdauer pushen.

Mit Hula-Hoop-Übungen trainierst du vor allem die Muskeln in deinem Bauch und Rücken.Wenn du den Hula Hoop um deine Taille bewegst, kommen besonders die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, zum Einsatz. Damit stärkst du deine Körpermitte.

Gleichzeitig werden auch deine Muskeln in den Beinen, Hüften und am Po beansprucht, da sie bei der Drehbewegung eine wichtige Rolle spielen.

Klingt super, oder?

Aber das ist noch nicht alles: Du verbesserst deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordination und hast zugleich ein effektives Beckenboden-Training.

Hula-Hoop zum Abnehmen: Verbrennt Hula-Hoop Kalorien?

Doch wie sieht es aus mit dem Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop? Kann Hula-Hoop beim Abnehmen helfen?

Ja!

Jede Bewegung verbrennt Kalorie und Hula-Hoop-Training beansprucht super viele Körperregionen, wie wir schon gelernt haben.

Doch was heißt das ganz genau? Wie viele Kalorien können durch Hula-Hoop verbrannt werden?

Bei Sportarten kann der Energieverbrauch mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET) gemessen werden.

Ein MET entspricht dem Ruheenergieverbrauch des Körpers im Sitzen.

Wenn du zum Beispiel eine Aktivität mit einem MET-Wert von 3 durchführst, bedeutet das, dass du während dieser Aktivität etwa dreimal so viel Energie verbrauchst wie in Ruhe.

Hula-Hoop hat einen MET-Wert von 4,5. Das heißt, du verbrauchst ca. viereinhalbmal so viel Energie wie in Ruhe.

Ganz schön viel, oder?

Das ist vergleichbar mit zügigem Walken, Aerobic oder moderatem Radfahren.1

Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop-Sport

Wie viel Kalorien verbrennt man beim Hula-Hoop?

Deine verbrannten Hula-Hoop-Kalorien kannst du ganz ausrechnen.

Gib einfach in diesem Hula-Hoop-Kalorienverbrauch-Rechner dein Gewicht und die Länge deines Hula-Hoop-Trainings ein und du erhältst die verbrannten Kalorien.

Hula-Hoop-Kalorienrechner

Kalorienverbrauch beim Hula Hoop-Training

Welcher Hula-Hoop-Reifen ist optimal?

Möchtest du am liebsten sofort mit dieser tollen Sportart loslegen?

Dann fragst du dich vielleicht, welcher Hula-Hoop-Reifen der richtige ist.

Es kommt darauf an.

Wenn du vorher noch keine Erfahrungen mit Hula-Hoop-Training gemacht hast, würde ich dir empfehlen, mit einem nicht zu schweren Hula-Hoop-Reifen zu beginnen.

Hula-Hoop-Reifen für Anfänger

Meine Empfehlung für Neueinsteiger ist dieser Hula-Hoop-Reifen von der Marke 7PFEIL* für Erwachsene hat mehrere Vorteile:

  • Mit einem Gewicht von 1,2 kg und einem Durchmesser von 100 cm hat er ideale Maße für ein anspruchsvolles Training, das aber nicht überfordert.
  • Der Reifen ist aus Edelstahl und damit langlebig und nachhaltig. Vermeide unbedingt Reifen aus Kunststoff, der brechen oder sich verbiegen kann.
  • Die Ummantelung ist aus weichem und atmungsaktiven Schaumstoff und zudem rutschfest. Dies ist für deine Haut angenehm und vermindert das Verletzungsrisiko.
  • Du kannst den Reifen jederzeit schnell zusammenstecken und wieder auseinander bauen. Damit bist du flexibel und kannst ihn überall leicht mit hinnehmen.

Ich habe selbst mit diesem Reifen begonnen und war lange glücklich damit. Durch die hohe Stabilität im Vergleich zu Reifen mit Kunststoff ist es auch wesentlich leichter, als Anfänger Hula-Hoop zu lernen.

Gerade zu Beginn sollte man zudem keinen zu schweren Reifen wählen, da sich die Körpermitte und Haut erst an den Hula-Hoop-Reifen gewöhnen müssen.

Hula-Hoop-Reifen mit Gewicht

Wenn du schon ein wenig länger dabei bist und dein Fitness-Training optimieren möchtest, empfehle ich dir den Hula-Hoop-Reifen von der Marke DUTISON*.

  • Du kannst das Gewicht selbst bestimmen: Fülle trockene Bohnen, Reis oder Stahlkugeln in die hohlen Röhren und variiere das Gewicht zwischen 1,2 bis 3,2 kg.
  • Der Reifen ist aus Edelstahl und damit langlebig und nachhaltig.
  • Die Ummantelung ist aus weichem und hautfreundlichen Schaumstoff. Auch bei diesem Reifen wird die Verletzungsgefahr durch die Rutschfestigkeit minimiert.
  • Die Noppen am Reifen sorgen für einen Massage-Effekt auf der Haut und fördern die Durchblutung, was sich positiv auf den Stoffwechsel und die Hautstraffheit auswirken kann.

Inzwischen habe ich neben dem Reifen von 7PFEIL* auch diesen anpassbaren Reifen, da ich mein Hula-Hoop-Training nach einigen Monaten steigern wollte. Mit mehr Gewicht wird das Hula-Hoopen intensiver und fordert meine Muskeln noch mehr.

Auch hier ist wieder die Stabilität durch den Stahlkern des DUTISON-Reifens* super wichtig, ansonsten würde das hohe Gewicht nicht optimal um die Taille kreisen können.

Wichtige Tipps: Hula-Hoop für Anfänger

Wenn du mit dem Hula-Hoop-Sport startest, helfen dir diese Tipps für den Beginn:

  1. Der richtige Reifen: Achte darauf, einen leichten Hula-Hoop-Reifen zu wählen, besonders als Anfänger. Ein schwerer Reifen kann es schwieriger machen, die richtige Technik zu erlernen.
  2. Stand und Haltung: Stell dich mit leicht geöffneten Beinen auf, die etwa schulterbreit auseinander stehen. Halte den Reifen um deine Taille und positioniere ihn an deinem Rücken. Steh aufrecht und entspannt.
  3. Schwung geben: Der Trick beim Hula Hoop ist, dem Reifen einen guten Schwung zu geben. Bewege deine Hüften vorwärts und rückwärts, nicht im Kreis. Denk daran, deine Hüften zu betonen, nicht die Taille.
  4. Anfänger-Tricks: Fang mit einfachen Bewegungen an, wie dem grundlegenden Kreisen um die Hüften. Sobald du dich wohlfühlst, kannst du mit Tricks wie dem Heben eines Beins oder dem Wechseln der Richtung experimentieren. Dies motiviert, auch längere Trainingseinheiten zu machen.
  5. Übung macht den Meister: Es kann eine Weile dauern, bis du den Dreh raus hast. Erfahrungsgemäß hast du aber schon nach kurzer Zeit tolle Erfolge.
  6. Musik hilft: Leg dir eine motivierende Playlist zurecht. Der Rhythmus der Musik kann dir helfen, den Schwung zu finden und im Takt zu bleiben.
  7. Starte klein: Auch wenn deine Motivation super hoch ist, starte zu Beginn mit sehr kurzen Einheiten, z. B. 5 Minuten. Denn deine Körpermitte muss sich an die neue Belastung gewöhnen.

Gerade Tipp 7 ist super wichtig: Ich hatte am Anfang einige blaue Flecken an der Taille, weil ich mehr als ein paar Minuten trainiert habe. Es ist besser, jeden Tag mit ca. 5 Minuten zu starten und sich dann schrittweise zu steigern.

Wenn du mit der Zeit Lust hast, dein Hula-Hoop-Training zu variieren, habe ich zwei tolle Empfehlungen für dich:

  • Hula-Hoop lernen mit Trainingskarten*: Erstelle dir mit 57 Trainingskarten und über 50 Übungen dein individuelles Hula-Hoop-Workout
  • Hula dich fit & schlank!*: In diesem umfassenden Buch ist alles dabei – detaillierte Anleitungen, Rezepte und Tipps für dein Training. Für die Übungen erhältst du Vorschläge für Variationen und unterschiedliche Schwierigkeitslevel, sodass du dein Training immer wieder anpassen und steigern kannst.

Weitere Hula-Hoop-Vorteile

Bist du noch nicht sicher, ob Hula-Hoop das Richtige für dich ist?

Einen riesigen Vorteil von Hula-Hoop habe ich noch gar nicht genannt:

Hula-Hoop ist jederzeit möglich.

Egal, wie viel oder wenig Zeit du hast.

Wie oft bin ich schon abends nach einem langen Arbeitstag nach Hause gekommen und konnte mich einfach nicht dazu aufraffen, in meinem kleinen Home-Gym die Hanteln zu schwingen.

Ich mag Krafttraining total. Aber ich brauche Zeit und Muße, um zumindest ein kleines Training mit Grundübungen zu absolvieren.

Ganz anders seht es aber mit dem Hula-Hoop-Reifen aus:

Ich mache mir eine coole Playlist an und lege los. Manchmal wirklich nur 5 der 10 Minuten.

Aber die Regelmäßigkeit macht es. Hula-Hoop ist daher auch eine geniale Möglichkeit, dich mehr im Alltag zu bewegen und ein kurzes Training als Micro Habit umzusetzen.

Von daher: Worauf wartest du noch? Auf die Plätze, fertig, hula-hoop!

Quellen:
1Barbara E. Aisnworth: 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values

 

Teile diesen Beitrag:

Schreibe einen Kommentar

WordPress Cookie Hinweis von Real Cookie Banner